8 طرق فعالة لإزالة الدهون في البطن والتكلفة

تعتبر السمنة أحدى الأمراض الأسرع نموًا في جميع أنحاء العالم، لا سيما في البلدان المتقدمة مثل الولايات المتحدة الأمريكية، حيث أصبحت الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية هي الوجبات الطبيعية. وفي ظل وجود كل هذه الأطعمة السكرية والعصائر ووجبات البرجر السريعة والبيتزا والوجبات الخفيفة المقلية، فليس من المستغرب أن نرى الكثير من الناس يبحثون عن خيارات لإزالة دهون البطن.
كذلك يعتبر ارتفاع مستوى السمنة هو أحد الأسباب التي تدعوا الكثير للتساؤل عن تكلفة جراحة إزالة دهون البطن. وفي حين أن جراحات إزالة دهون البطن مثل شفط الدهون وتحويل مسار المعدة هي بالتأكيد الطريقة السريعة والفعالة لإزالة الدهون حول بطنك، إلا أن تكلفة العلاج الطبي للتخلص من دهون البطن غالبًا ما تكون صعبة المنال بالنسبة لمعظم الناس.

ما هو الخيار الأمثل إذن؟

إذا كنت واحد من هؤلاء الناس الذين يعتقدون أن تكلفة إزالة دهون البطن مكلفة جدًا ولا يمكنك تحمل تكاليفها، فلا تقلق لأن هناك خيارات أخرى.

كيف تخسر دهون البطن دون جراحة؟

عندما نتحدث عن الطرق الطبيعية لخسارة دهون البطن، هناك شيء واحد عليك أن تفهمه وهو أن 90% من دهون البطن يتعين خسارتها بدءً من مطبخك. نعم، لأن النظام الغذائي الذي تتبعه هو أساس برنامج خسارة دهون البطن وإذا فشلت في ذلك، عليك أن تودع حلمك في خسارة هذه الدهون. لأنه وبغض النظر عن عدد تمارين الطحن لشد عضلات البطن وتمارين المقاومة وبغض النظر عن الدقائق التي تقضيها على جهاز المشي، فإذا لم تكن قادرًا على إصلاح نظامك الغذائي، فلا أمل (سنناقش هذا الأمر فيما بعد).
لننتقل الآن إلى عامل أخر مهم يساهم في محتوى دهني عالي وهو الضغط، حيث تعمل مستويات الضغط العالية على تكسير كتلة العضلات الضعيفة (وهي مهمة جدًا ويجب الحفاظ عليها) في حين تحتفظ بها في مخزن الدهون. ومما يزيد الطين بلة، هو أن مستويات الضغط العالية يمكن أن تؤدي إلى عادات الأكل السيئة، وبالتالي ينتهي بك الأمر في دائرة سامة لتخزين المزيد والمزيد من الدهون في البطن مع أمل ضئيل في التغيير.
أما وقد ذكرنا الأمر، هناك طرق يمكن أن تساعدك على التخلص من كل هذا. وسنتطرق أدناه لـ 8 طرق فعالة لإزالة دهون البطن دون الحاجة إلى دفع تكاليف جراحة إزالة دهون البطن الباهظة. لذا، لنتعرف الآن على هذه الطرق:

1. النوم

الحرمان من النوم هو أحدى النقاط المهمة التي يمكن أن تصبح عادة سيئة للشخص وينتهي به الحال بزيادة الضغط وتكدس دهون إضافية في البطن. كما أن النوم هو النهج الأول والأكثر أهمية بالنسبة لك لتتجنب تكلفة جراحة إزالة دهون البطن والقضاء على الدهون الزائدة.
هل لاحظت أننه خلال الليالي التي تسهر فيها لمشاهدة فيلم في عطلة نهاية الأسبوع، فإنك قد تأكل أي شيء تجده في تلك الساعة؟ نعم، عندما يعمل جسمك ضد الإيقاعات الحيوية، فإن جسمك يبحث عن السعرات الحرارية الزائدة. وعندما تشعر بالإنهاك، فإن جسمك ينتج مستويات من الجريلين، وهو عامل محفز للشعور بالجوع تجاه الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون. وما يجعل الأمور أسوء هو أن الحرمان من النوم يخلق فوضى في إنتاج الهرمونات لديك، مما يؤثر على حساسية الأنسولين في الجسم، وهو عامل رئيسي في تراكم دهون البطن.
لذا، إذا كنت تبحث عن بطن مشدودة، فلا تعبث مع إيقاعاتك الحيوية وحاول الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة.

2. دقائق قليلة من ممارسة التمارين الرياضية

حسنًا، بما أنك تسعى للحصول على خسارة دهون البطن دون الحصول على كتل عضلية، فلا حاجة لإرهاق جسدك لساعات طويلة من ممارسة التمارين الرياضية. نعني أنه إذا مارست 1000 من تمارين الطحن لشد عضلات البطن، فلن تحصل على أي فائدة سوى الإنهاك وفقدان العزيمة. ويعتبر أفضل تمرين لخسارة دهون البطن هو العمل على مجموعات العضلات، بما في ذلك عضلات البطن ونظام الاوعية القلب والأوعية الدموية. قم بعمل 10 تكرارات من تمرين الطحن و10 تكرارات من تمرين العقلة و10 من تمرين الطعن، ثم 10 أخرى من تمرين الطعن و10 تكرارات من تمرين الضغط. وقم بعمل مجموعتين (سوبر ست) دون راحة بين المجموعات لهذه التمارين وستقوم بضخ الأدرينالين عبر جميع العضلات.

3. قل وداعًا للسكر

الخطوة الثالثة لتوفير تكلفة جراحة إزالة دهون البطن والحصول على بطن خالية من الدهون هي عدم استخدام السكر. هل تذكر عندما قلنا أن 90% من دهون البطن يتعين خسارتها بدءً من مطبخك. حسنًا، هذه البداية ستقلل من محتوى السكر الذي تتناوله بشكل كبير جدًا. ونقصد أنه إذا انتبهت للأطعمة التي تتناولها ستتفاجأ بكمية السكر المهولة التي تدخل في معظم هذه المنتجات. إذ أن عبوة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي على كمية سكر أكثر من تلك المطلوبة ليوم كامل. وما يقلق أكثر هو أن الأطعمة المفترض أن تكون صحية مثل حبوب الإفطار مليئة الآن بالمحتوي السكري.
لذلك، يجب أن تبدأ معركتك ضد دهون البطن بمنع جميع السكر الزائد من النظام الغذائي والتحول إلى نظام غذائي طبيعي صحي.

4. تناول الدهون

لا تتفاجأ عندما نقول لك تناول الدهون، إذ أن الحال كما هو عندما نستخدم السم لصنع الترياق، وبالمثل، فأنت بحاجة للدهون لحرق الدهون. وفي الحقيقة، فإن “النظام الغذائي الكيتوني”، الذي يعتبر بلا شك أحد أسرع برامج النظام الغذائي لإنقاص الوزن وذو نتائج مضمونة يعتمد على نظام غذائي عالي الدهون ويعتبرها خطوة مهمة لتوفير تكلفة جراحة إزالة دهون البطن. ومع ذلك، نحن لا نتحدث عن أي دهون ولكن الدهون الجيدة الغنية بـ أوميغا 3، وهذا قد يشمل الدهون الطبيعية من الحيوانات وزيت الزيتون والأفوكادو وسمك السلمون، الخ.
حيث يجب أن يشكل محتوى الدهون في النظام الغذائي الكيتوني نسبة 75% من إجمالي الطعام المتناول في اليوم الواحد. الأمر صادم، أليس كذلك؟

5. تناول البروتينات

ننتقل الآن إلى محتويات نظامنا الغذائي، حيث تحتاج إلى إضافة البروتين لنظامك الغذائي، وهو أيضًا المحتوى الغذائي الرئيسي الثاني الذي يشكل خطة النظام الغذائي الكيتوني المثالي ويجعله خطوة مهمة لتوفير تكلفة جراحة إزالة دهون البطن، مع القضاء على الدهون الزائدة. ويمكنك أن تستخدم أي شكل من أشكال البروتين التي تحبها، بما في ذلك البيض ولحم الضأن ولحم البقر والأسماك والدجاج، إلخ. ما عليك هو الانتباه لمستويات الكوليسترول في الدم فحسب، والتي قد ترتفع بسبب الكمية العالية من اللحوم الحمراء أو صفار البيض.
يجب أن يشكل محتوى البروتين 20٪ من إجمالي الطعام الذي تتناوله في يوم واحد، في النظام الغذائي الكيتون، بما يتماشى مع محتوى الدهون بنسبة 75٪ كما هو موضح أعلاه.

6. قطع الكربوهيدرات

يتعين عليك أن تحد للغاية من تناول الكربوهيدرات اليومية إذا كنت بصدد توفير تكلفة جراحة إزالة دهون البطن والحصول على بطن مشدودة ومسطحة. وتوجد الكربوهيدرات غالبًا في القمح والأرز وغيرها من المواد الغذائية الأساسية (حتى في الذرة وجميع الفواكه). والسبب في ضرورة تجنب الكربوهيدرات هو أنه يسهل كسرها في جهازنا الهضمي ويتم تخزينها كمحتوى دهني.
ويجب أن يقتصر محتوى الكربوهيدرات، في النظام الغذائي الكيتوني، على نسبة 5% من إجمالي الطعام الذي تتناوله في يوم واحد.

7. تناول الألياف القابلة للذوبان

على عكس الكربوهيدرات، لا يتم تكسير الألياف القابلة للذوبان بسهولة، وبدلًا من ذلك تمتص الماء وتكون هلام يتم هضمه ببطء، مما يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة. وقد أظهرت دراسات مختلفة آثار إيجابية للألياف القابلة للذوبان لفقدان الوزن كما أنها تقلل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم.

8. خفض مستويات الضغط

الخطوة الاخيرة المهمة لتوفير تكلفة إزالة دهون البطن هي خفض مستويات الضغط. وكما ناقشنا أعلاه، يمكن أن يؤدي مستوى الضغط العالي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، مما يزيد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول المحتوى السكري. الأمر الذي يعتبر ضارًا بشكل خاص للنساء حيث تميل أجسام النساء إلى إنتاج الكورتيزول أكثر مرتين تحت الضغط مقارنة مع الرجال.

الخلاصة

الآن أصبحت على دراية بالخطة المثالية للحصول على بطن مشدودة ومثالية دون تحمل تكلفة جراحة إزالة دهون البطن.
في نهاية اليوم، عليك أن تتذكر أن الأمر ليس سحرًا وفقدان الوزن يعتمد على نمط الحياة أكثر من أي شيء آخر.
عليك أن تحافظ على الالتزام والمثابرة للحصول على بطن مثالية والأمر الأكثر أهمية هو الاستمرار لكي تحافظ على وزنك المثالي بعد أن تصل إليه.